Dumbbell Exercises

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Hang Clean and Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Alternating Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgarian Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Supported Row

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Shoulder-to-Shoulder Press

Incline Lateral Raise

Prone Rear Delt Raise

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade rows

Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Overhead Side Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.

У нас нет ничего против штангами, но гири предлагают намного больше гибкости. Вам не нужно много места, и вы можете найти их в любом месте, от dinkiest фитнес-центре отеля в гараже вашего дяди. С помощью всего лишь несколько пар весов, это гантель только процедура будет поражать основные группы мышц в вашем теле, и всего за 30 минут в день.

Гантели упражнения являются неотъемлемой частью большинства программ обучения силы. Они могут быть использованы для разработки различных различных элементов прочности, такие как максимальная сила, гипертрофии или мышечной массы, взрывной силы и выносливости.

Свободные веса, такие как гантелями активировать меньшие стабилизирующие группы мышц для контроля физических упражнений. машины сопротивления, с другой стороны, как правило, работают группы мышц в очень строгих плоскостях движения. Недостатком этого очень строгого движения является то, что в то время как некоторые группы мышц станут значительно сильнее, другие, более мелкие мышцы пренебречь.

Другие упражнения преимущество гантелей имеют над машинами в том, что они подходят вокруг вашего тела, так что движение может быть выполнено правильно. Хотя машины сопротивления можно регулировать, например, высота сиденья, например, картина движения по-прежнему в значительной степени определяется как строится машина.

Спортсмены, как правило, предпочитают гантели упражнения над машинами, как они могут повторить спортивные специфические движения более точно. Они также знают, что они будут развивать более сбалансированное телосложение и структуру, если большая часть их рутинной использует бесплатные упражнения вес.

Гантель упражнения ниже, были разделены на основные группы мышц тела. Есть буквально неограниченное количество процедур вы можете положить вместе с только горстка этих упражнений. Первый шаг заключается в определении результата - общей физической подготовки, увеличение мышечной массы, силовой выносливости, улучшение спортивных результатов, например. Мало того, что это диктат, который гантель упражнения вы выбираете это также будет диктовать вес и количество подходов и повторений вы выбираете:

Гантели Румынский Deadlift

Гантели Ханг жим

Single-Leg Румынский Deadlift

Однорукавная Гантели Snatch

Гантели High Прицепные

Гантели России свинг

Гантели Этаж Пресс

Переменный гантелей Жим лежа

Гантели Фронт Приседания

Болгарский Сплит Приседания

Гантели Пистолет Приседания

Гантели Side Выпад

Гантели Pull-Over

Гантели Грудь Поддерживаемые Row

Бент-Over Гантели Raise

Бент-Over Гантели Обратный Flys

Гантели Прямостоячее Row

Плечо к плечу Пресс

Наклоните Боковые Raise

Склонный сзади Delt Raise

Гантели Череп Дробилки

Гантели паук Локоны

Гантели Инклайн бицепсов

Renegade строк

Гантели Русский Twist

Гантель Накладные Side Bend

гантели Ветряные мельницы

Гантели Wood Чоп

Все упражнения проиллюстрированы с четкими фотографиями, легко читаемый инструкции, что дает вам четкое понимание того, что вы делаете с гантелью каждая цель упражнения определенных групп мышц. Это означает, что приложение будет полезно, как вы можете работать через каждого упражнения.