Everyone

Health&Fitness

Jelly Bean

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift
Dumbbell Hang Clean and Press
Single-Leg Romanian Deadlift 
Single-Arm Dumbbell Snatch
Dumbbell High Pull
Russian Dumbbell Swing
Dumbbell Floor Press
Alternating Dumbbell Bench Press
Dumbbell Front Squat 
Bulgarian Split Squat
Dumbbell Pistol Squat 
Dumbbell Side Lunge 
Dumbbell Pull-Over
Dumbbell Chest Supported Row
Bent-Over Dumbbell Raise
Bent-Over Dumbbell Reverse Flys
Dumbbell Upright Row
Shoulder-to-Shoulder Press
Incline Lateral Raise
Prone Rear Delt Raise
Dumbbell Skull Crushers
Dumbbell Spider Curls
Dumbbell Incline Biceps Curls
Renegade rows
Dumbbell Russian Twist 
Dumbbell Overhead Side Bend
Dumbbell Windmills 
Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.
У нас нет ничего против штангами, но гири предлагают намного больше гибкости. Вам не нужно много места, и вы можете найти их в любом месте, от dinkiest фитнес-центре отеля в гараже вашего дяди. С помощью всего лишь несколько пар весов, это гантель только процедура будет поражать основные группы мышц в вашем теле, и всего за 30 минут в день.

Гантели упражнения являются неотъемлемой частью большинства программ обучения силы. Они могут быть использованы для разработки различных различных элементов прочности, такие как максимальная сила, гипертрофии или мышечной массы, взрывной силы и выносливости.

Свободные веса, такие как гантелями активировать меньшие стабилизирующие группы мышц для контроля физических упражнений. машины сопротивления, с другой стороны, как правило, работают группы мышц в очень строгих плоскостях движения. Недостатком этого очень строгого движения является то, что в то время как некоторые группы мышц станут значительно сильнее, другие, более мелкие мышцы пренебречь.

Другие упражнения преимущество гантелей имеют над машинами в том, что они подходят вокруг вашего тела, так что движение может быть выполнено правильно. Хотя машины сопротивления можно регулировать, например, высота сиденья, например, картина движения по-прежнему в значительной степени определяется как строится машина.

Спортсмены, как правило, предпочитают гантели упражнения над машинами, как они могут повторить спортивные специфические движения более точно. Они также знают, что они будут развивать более сбалансированное телосложение и структуру, если большая часть их рутинной использует бесплатные упражнения вес.

Гантель упражнения ниже, были разделены на основные группы мышц тела. Есть буквально неограниченное количество процедур вы можете положить вместе с только горстка этих упражнений. Первый шаг заключается в определении результата - общей физической подготовки, увеличение мышечной массы, силовой выносливости, улучшение спортивных результатов, например. Мало того, что это диктат, который гантель упражнения вы выбираете это также будет диктовать вес и количество подходов и повторений вы выбираете:

Гантели Румынский Deadlift
Гантели Ханг жим
Single-Leg Румынский Deadlift
Однорукавная Гантели Snatch
Гантели High Прицепные
Гантели России свинг
Гантели Этаж Пресс
Переменный гантелей Жим лежа
Гантели Фронт Приседания
Болгарский Сплит Приседания
Гантели Пистолет Приседания
Гантели Side Выпад
Гантели Pull-Over
Гантели Грудь Поддерживаемые Row
Бент-Over Гантели Raise
Бент-Over Гантели Обратный Flys
Гантели Прямостоячее Row
Плечо к плечу Пресс
Наклоните Боковые Raise
Склонный сзади Delt Raise
Гантели Череп Дробилки
Гантели паук Локоны
Гантели Инклайн бицепсов
Renegade строк
Гантели Русский Twist
Гантель Накладные Side Bend
гантели Ветряные мельницы
Гантели Wood Чоп

Все упражнения проиллюстрированы с четкими фотографиями, легко читаемый инструкции, что дает вам четкое понимание того, что вы делаете с гантелью каждая цель упражнения определенных групп мышц. Это означает, что приложение будет полезно, как вы можете работать через каждого упражнения.


Великий всего тела Гантели тренировки, чтобы ваять ваше тело и построить мышечной силы

Dumbbell Exercises

Последняя версия Dumbbell Exercises

Другие версии